Su TikTok sta spopolando un trend che potrebbe sembrare banale ma che sta conquistando milioni di persone: il floor time. Cercando l’hashtag #floortime sulla piattaforma, ci si imbatte in una cascata di video di utenti sdraiati a terra, sulla schiena, di lato o a pancia in giù, su ogni tipo di superficie: tappeti, parquet, linoleum o piastrelle. I commenti accompagnano questi video con entusiasmo, descrivendolo come la parte migliore della giornata, terapia gratuita e la sensazione più bella di sempre. Ma cosa c’è dietro questa pratica apparentemente così semplice? E soprattutto, funziona davvero o è solo l’ennesima moda passeggera dei social media?
La verità è che sdraiarsi a terra non è affatto una novità. Anzi, questa posizione è da sempre parte integrante di diverse pratiche di rilassamento e mindfulness. Nello yoga, ad esempio, esiste la Shavasana, che in sanscrito significa posizione del cadavere. Si tratta di una postura di riposo e recupero che tipicamente conclude una sessione di yoga: ci si sdraia a faccia in su, con gli arti comodamente distesi e gli occhi chiusi. La differenza principale rispetto a un cadavere vero e proprio è che bisogna continuare a respirare, preferibilmente con respiri profondi.
La Shavasana serve a calmare, destressare e radicare il corpo, letteralmente e figurativamente, e di conseguenza anche la mente. Durante questa posizione, molti praticanti aggiungono il body scanning, una tecnica che consiste nel percorrere mentalmente il corpo dalla testa ai piedi, cercando di rilassare progressivamente ogni parte e notando quanto sia facile o difficile farlo. Gli istruttori di yoga spesso invitano a immaginare ogni parte del corpo che diventa sempre più pesante e si espande sempre più nel pavimento. Del resto, la posizione sdraiata è fondamentale in molte pratiche e procedure dove il rilassamento è importante. Non è comune sentire qualcuno dire Ok, resta in punta di piedi mentre ti massaggio il corpo o Per questa ceretta, mettiamoci in verticale sulla testa.
Anche se la ricerca scientifica formale sul floor time è ancora limitata, i benefici dello sdraiarsi non dovrebbero essere una scoperta rivoluzionaria. Dopotutto, è molto probabile che tu faccia sonnellini e dorma proprio in questa posizione, a meno che tu non sia un cavallo o un elefante. Non essere in piedi o persino seduti permette a molti più muscoli di rilassarsi e di non dover tenere parti del corpo in posizione eretta. Diverse parti del corpo non devono più combattere contro la gravità, e questo vale anche per il sangue nei vasi sanguigni, che può quindi distribuirsi in modo più uniforme in tutto il corpo. Essere in posizione reclinata, ovvero orizzontale, può anche facilitare il ritorno del sangue attraverso le vene verso il cuore. Naturalmente, non tutto è necessariamente più facile da questa posizione. Potresti trovare leggermente più difficile respirare, dato che non hai più l’assistenza della gravità per aiutare a tirare il diaframma verso il basso e gonfiare i polmoni. Inoltre, stare in orizzontale può peggiorare il reflusso gastroesofageo o il bruciore di stomaco, poiché l’acido gastrico può rifluire più facilmente nell’esofago.
Quando il corpo è rilassato, anche la mente tende a rilassarsi. I due sono tipicamente connessi, e questa connessione è fondamentale per comprendere i benefici del floor time. Se la tua testa è in qualche modo separata dal corpo, dovresti vedere immediatamente un medico. I sistemi nervosi del corpo governano questa connessione: il sistema nervoso simpatico gestisce la risposta di lotta o fuga, mentre il parasimpatico gestisce la risposta di riposo e digestione, quella che conserva energia. Entrambi questi sistemi prendono segnali da ciò che il corpo sta attualmente facendo per decidere quando e se attivarsi. Se, per esempio, devi scappare da un leone, un’onda anomala, un politico o qualcos’altro di molto spaventoso, il sistema simpatico stimolerà diverse parti del corpo ad essere ancora più vigili e pronte all’azione: aumenterà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, contrarrà i muscoli, dilaterà le pupille e ti impedirà di urinare e defecare, la maggior parte delle volte. Il sistema simpatico è quello che può tenerti al sicuro e vivo durante i momenti difficili.
Sdraiarsi, d’altra parte, dirà al sistema parasimpatico di fare l’opposto. Abbasserà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rilasserà i muscoli, restringerà le pupille, aumenterà l’attività digestiva e ti aiuterà a urinare e defecare. Anche questo è importante per la sopravvivenza a lungo termine. Dopotutto, il corpo ha bisogno di tempo per ripristinarsi, liberarsi delle cose inutili, letteralmente e figurativamente, e crescere. Pensa alla tua mente come a una festa. Quando hai una lista di invitati rigida che non permette a nuove persone o cose di entrare, può diventare più simile a una camera d’eco, con le stesse vecchie persone e gli stessi pensieri. Quando, invece, rilassi le regole e permetti a cose diverse e nuove di entrare, non sai mai cosa può succedere. Questo potrebbe portare nuove prospettive e soluzioni ai tuoi problemi.
L’atto fisico di sdraiarsi sul pavimento può anche letteralmente, e quindi figurativamente, cambiare la tua prospettiva. Può aiutare a vedere la stanza da un’angolazione diversa, il che a sua volta può stimolare un nuovo modo di pensare. Anche i suoni, gli odori e le altre sensazioni possono essere diversi, tipo Cavolo, questo tappeto puzza. Devo iniziare a pulirlo. C’è un altro valido argomento a favore del floor time: una superficie rigida potrebbe fornire il supporto necessario alla colonna vertebrale e ad altre parti del corpo. Quando sei seduto o in piedi, la colonna vertebrale potrebbe essere piegata lontano dal suo allineamento naturale e neutro. La postura in generale potrebbe essere sbagliata e quindi causare stress e tensione su varie articolazioni. Il floor time non solo può alleviare questa pressione, ma può anche ricordare e insegnare al corpo quale postura dovrebbe essere mantenuta.
Naturalmente, stare sul pavimento potrebbe non essere la posizione migliore per tutti. A seconda del tuo corpo e delle sue condizioni, tale posizione potrebbe causare o esacerbare diversi problemi. Pertanto, se il floor time porta a dolore o disagio in qualsiasi modo, non cercare semplicemente di resistere. Cerca il consiglio e la guida di un professionista medico. Prima di scendere a terra, è importante radicarsi in alcune precauzioni. Fai attenzione a scendere e alzarti troppo rapidamente: i cambiamenti di posizione potrebbero causare vertigini o svenimenti improvvisi, soprattutto se hai problemi di pressione sanguigna. Scegli un luogo e un momento appropriati per sdraiarti: un incrocio trafficato probabilmente non sarebbe il posto migliore, e durante la tua valutazione delle prestazioni lavorative probabilmente non sarebbe il momento migliore.
